Ali boleče grlo lahko preprečimo?

Najpogostejši povzročitelji bolečega grla so okužbe, večinoma z virusi, pa tudi z bakterijami in glivicami. Boleče grlo najpreprosteje preprečimo, če se izognemo tem povzročiteljem. Vendar se je v sodobnem svetu, kjer smo vsi povezani, skoraj nemogoče izogniti stikom z drugimi ljudmi.

Kako se lahko zaščitimo?

• Po vsakem obisku javnega prostora si umijemo roke. Umijemo si jih tudi, če gremo po pošto ali odnesemo smeti.
• Poskušamo se ne dotikati obraza, zlasti oči, ust in nosu. V sluznici se virusi in bakterije začnejo množiti.
• Svoje hrane, pribora, plastenke z vodo, prtička ali brisač ne delimo z drugimi.
• V javnih prostorih, na primer v restavraciji, telefon pustimo v žepu ali torbici. Ne odlagamo ga na površine, na primer ob umivalnik v javnem stranišču.
• V fitnesu telefona ne odlagamo na naprave, brisačo pa imamo okrog vratu.
• Izogibamo se rokovanju in objemanju z osebami, ki kažejo znake prehlada.

Kako v času sezonskih okužb okrepimo imunski sistem?

Akutne virusne okužbe dihal, pri katerih je eden od prvih znakov boleče grlo, so pogostejše jeseni in pozimi. K boljši zaščiti pred njimi največ prispeva močnejši imunski sistem.

• Poskrbimo za čim rednejši urnik spanja. Dobro prespana noč pomeni, da je imelo telo čas za okrevanje.
• Poskrbimo, da je naša hrana bogata z vitamini in mikroelementi, da jih telesu ne bo zmanjkalo. Jemo veliko sveže zelenjave, sadja, oreščkov. Med »hitrimi« (sladice, izdelki na osnovi moke) in »počasnimi« (kosmiči) ogljikovimi hidrati se odločimo za »počasne«.
• Dovolj pijemo, najbolje vodo ali blag čaj, saj sokovi vsebujejo preveč sladkorja.
• Ne kadimo.
• Popijemo manj alkohola in kave.
• Redno telovadimo. Za to nam ni treba v fitnes. Za ohranjanje telesne pripravljenosti zadostuje že 15 do 20 minut vadbe doma ali 30 minut hitre hoje.